Bouwen aan Eigenwaarde

HRV en Sport

Er wordt heel veel geschreven over HRV als bij het sporten. Tegenwoordig heeft elke smartwatch wel een HRV indicator. In dit artikel wil ik stilstaan bij het interpreteren van HRV en hoe deze indicator toe te passen en integreren in je leven.

HRV

HRV of terwijl HartRitme Variabiliteit is een weergave van de tijd tussen je hartslagen. Wanneer je inademt versnelt je hartslag en wanneer je uitademt vertraagt je hartslag. Dit is marginaal in milliseconden. Wanneer je de tijdseenheden tussen de hartslagen in een grafiekje zet ziet dat er als volgt uit:

Wanneer je stress ervaart ziet de meting eruit zoals in de eerste grafiek, de tweede grafiek wanneer er geen stress is. Hoe meer variatie tussen de hartslagen hoe minder stress dus.

Stress

Allereerst. Stress is normaal en gezond bij het leveren van inspanning. Inspanning kost energie; ontspanning zorgt voor herstel. Het is dus belangrijk dat het balans is tussen beiden. HRV geeft dit aan. Stress is een vorm van weerstand (inspanning). Deze weerstand kun je ervaren op verschillende terreinen.

Vormen van stress

Elke vorm van weerstand kost energie: zo is er fysieke weerstand (zoals bij sport), emotionele weerstand (bijvoorbeeld als je boos bent), toxische weerstand (bijv alcohol, roken, slechte voeding), mentale weerstand (gedachten over een situatie, vergeetachtig)

HRV kan geen onderscheid maken in de vorm van stress. Elke vorm, en of combinatie van stressoren zal in HRV te meten zijn. Het lichaam zal moeten herstellen van deze inspanning.

HRV is dus geen sport-specifieke parameter maar zegt iets over je algehele staat van zijn.

Meten van je HRV

Meet je HRV gedurende minimaal een week bijvoorkeur dagelijks (minimaal 4 keer per week) op een zelfde tijdstip, omstandigheden, positie. Bijvoorbeeld: direct na het ontwaken in de ochtend, zittend in bed, gedurende 3 minuten.

Wanneer de omstandigheden verschillen zal de waarde mogelijk afwijken en daarmee niet te vergelijken zijn met een andere meting.

Interpretatie

In het algemeen kun je stellen: Hoe hoger je HRV hoe groter je veerkracht en gezondheid. HRV is persoonsgebonden en verschilt per persoon. Geslacht en leeftijd hebben effect op de HRV.

Na een week meten ontwikkelt zich een baseline. een gemiddelde waarde passend bij jezelf. Je kunt nu gaan kijken welke vormen van stress/weerstand effect hebben op je HRV.

Zo zal je HRV dalen wanneer je veel spanning ervaart op 1 of meerdere stressbronnen en zal hij stijgen waneer je meer in balans en uitgerust bent.

Autonome zenuwstelsel

Het autonome zenuwstelsel regelt automatisch wanneer je lichaam en geest in actie komt en waneer het ontspant en herstelt. Actie wordt geregeld door het Sympathische deel van je zenuwstelsel en het para-sympathische deel van het zenuwstelsel zorgt voor herstel. Zeg maar je gas en rem pedaal.

Nu is het mogelijk om de waarde van het parasympatsiche deel van het zenuwstelsel te meten. Je kan dus meten de mate van herstel, Dit is heel interessant bij bijvoorbeeld sporten. Immers wanneer je uitgerust bent kun je weer een nieuwe trainingsprikkel tot je nemen.

De herstelwaarde wordt uitgedrukt in RMSSD. Dit is een waarde/weergave van je rempedaal dus.

Optimaal leven

Idealiter leef je vanuit een balans. Je kiest wanneer je je inspant en wanneer je tot rust komt. HRV en RMSSD kunnen deze vorm van balans visueel maken in een grafiek of waarde.

Het is aan jou en of samen met jou coach, te bepalen welke stressoren deze waarden kunnen beïnvloeden, zodat je kan streven naar een optimaal leven in balans.

 

Wil je meer weten over het meten; neem gerust contact met me op. Kijk ook in m’n webshop voor Bluetooth meters die als zeer goed getest zijn en betrouwbare metingen kunnen geven.

Het langst lopende onder zoek naar geluk: Wat maakt een goed leven?

(en wat kun je er concreet aan doen)

In bijgesloten TedTalk vertelt Drs R. Waldinger, 4e onderzoeksleider aan de Harvard University over zijn onderzoek naar geluk wat (in 2015) al 75 !!! jaar loopt.

Kijk zelf na afsloop van dit bericht zelf maar.

De conclusie kan ik alvast verklappen: Sociale Contacten (en Verbinding).

Uit eigen ervaring weet ik hoe uitdagend het voor me is geweest om echt contact te kunnen maken. Ja, een relatie, vrienden, kennissen, collega’s, een sociaal leven…. contacten genoeg. En toch kun je je ondanks dat best eenzaam voelen. Het hangt dus ook af van de mate van verbinding en de kwaliteit van de contacten.

Dit heb ik pas echt geleerd toen ik 8 jaar geleden in aanraking kwam met Geweldloze of Verbindende Communicatie. Geen training wat je even doet, geen zweverige vage cursus, nee; wel een set met handvaten die me instaat stelden om mezelf en de ander beter te begrijpen. Het heeft me geholpen woorden te geven aan dat wat in me leeft en belangrijk voor me is.

Stapje voor stapje heeft het me geleerd mijn emoties te leren kennen en betekenis er aan te geven.

Heel hoog over: als ik een niet prettig gevoel had dan is er iets wat voor mij op dat moment belangrijk is niet vervuld. Dus als ik een prettig gevoel had is er iets wat ik belangrijk vind wel voorzien. Simpel eigenlijk he 😉

Niet dus, het is een proces, stap voor stap, vallen en op staan…

Een ding weet ik wel: Ik heb veeeeeeeeel minder stress omdat ik mezelf en de ander beter begrijp. Ik hoef niet meer te schreeuwen om aan te geven at belangrijk is voor me. Ik kan beter luisteren naar de boodschap, ook al is de nog zo hard, van anderen. Hierdoor ervaar ik verbinding en sociale contacten op een meer verdiepende wijze. Hierdoor ervaar ik meer geluk en welzijn in mijn leven.

Wil je ook leren en ervaren hoe je Verbindend Communiceert, wil je ook je stress niveau verlagen en jezelf beter begrijpen en de ander? Kijk dan eens naar mijn cursus aanbod op mijn site of luister naar 1 van de podcast die ik heb opgenomen met andere GC trainers en trainsters.

Veel inspiratie gewenst bij deze Tedtalk.

Hartcoherentie en HRV

 

Elke ochtend meet ik mijn HartRitme Variabiliteit (HRV). Waarom: Mijn HRV vertelt me hoe mijn Autonome Zenuwstelsel (ANS) in balans is of niet. Je kan het zien als een thermometer. De balans zegt iets over de mate dat je stress ervaart en of je lichaam aan het herstellen is.

Wanneer er een dalende trend zichtbaar is kan het zijn dat er een disbalans is in het ANS en zijn er mogelijke stressoren actief.

Ook vertelt mijn HRV me iets over mijn veerkracht. De mate waarop ik in staat ben om te gaan met stress; terug kan veren als ik stress ervaar.

Mijn HartCoherentie vertelt me is over mijn brein / hart verbinding; rustig in mijn hoofd is rustig in mijn hart en emoties en vice versa.

Ja, een stressvrij leven is niet mogelijk. Wel kan ik je leren hoe met stress om te gaan!